Dijitalleşme, teknolojik gelişmelerin insan yaşamına yansımasıyla ortaya çıkan bir süreçtir. Dijital olarak yürütülür hale gelir. Dijitalleşmenin ana amacı, işlemlerin daha hızlı ve etkili bir şekilde gerçekleştirilmesidir. Teknoloji Hayatımızda büyük bir bölümünü kolaylaştırmakta fayda sağlamaktadır. Ancak her şeyde olduğu gibi teknoloji ve internetin aşırı kullanımı birtakım sorunlara yol açabilmekte.
Dijital detoks nedir?
Detoks; bedende oluşan fazla maddelerin vücuttan atılması için oluşan işleme denir. Dijital detoks ise genel olarak bilinen detoks teriminden farklı bir terim değildir. Zararlı olan şeylerden arınıp, dengeyi bulmayı hedefler. Teknolojiyi dengeli kullanmak için son zamanlarda dijital detoks pek çok kişi tarafından rağbet görmekte ve tercih edilir hale gelmektedir.
Dijital detoks, bir kişinin gönüllü olarak akıllı telefonlar, bilgisayarlar ve sosyal medya platformları gibi dijital aletleri belirli bir süre kullanmayı bırakması durumudur. Dijital detoks döneminde, teknolojiyle araya mesafe koymak veya telefonu uzak tutmaya çalışmaktır. Bildirimleri kapatmak vs. beden ve ruh sağlığını olumlu yönde etkileyecektir. Ayrıca maruz kalınan radyasyon seviyesini düşürecektir.
Dijital detoks nasıl yapılır?
Ekran zamanına ara vermek için birçok farklı strateji bulunmakta. Kişisel özellikler ve farklı yaşam tarzlarından dolayı bu stratejiler insandan insana farklılık gösteriyor. Dijital detoks yamarken zaman sınırlarını belirleyin, her gün teknolojisiz saatler planlayın, yemek sırasında telefonunuzdan uzak durun veya çeşitli hobiler edinerek teknolojiden bağımsız etkinlikler deneyin.
Telefonunuzu belli amaçlar için kullanın, telefonunuzu kullanmak istediğinizde nedenini düşünün. Gerekli bir nedeni varsa kullanın. Bir faaliyetten kaçınmak için telefonunuza sığınıyorsanız bu bir olumsuzluk başa çıkma davranışıdır. Fiziksel sınırlar belirleyin, telefonunuzu bırakmakta sorun yaşıyorsanız, kullanmaktan vazgeçmek için gözünüzün görmeyeceği bir yere saklamayı deneyin. Ekrandan okumak yerine kâğıttan okumayı tercih etmelisiniz, Kitap, gazete ve çizgi roman gibi dijital olmayan geleneksel medyaya bir şans verebilirsiniz.
Telefonunuzun uygulamalarından ve özelliklerinden yararlanın, Telefonunuzun özellikleri, genel teknoloji kullanımınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Örneğin, belirli uygulamalar için bildirimleri kapatabilir veya telefonunuzu bir süreliğine tamamen kapatabilirsiniz.
Dijital Detoksun Yararları Nelerdir?
Fiziksel ve zihinsel sağlığınıza teknolojiden uzak durmak fayda sağlayacaktır. Aynı zaman da dijital detoks sosyal hayatınıza da etkileri vardır. Dikkatinizi akıllı cihazlara vermek yerine etrafınıza vermeye başladığınız anda kişisel ilişkilerin derinleştiği arkadaşlıklar kurmaya başlarsınız. Bilgisayar başında daha az vakit geçirmeniz daha sağlıklı ve dik bir vücut postürüne sahip olmanızı sağlar. Uykudan 2-3 saat önce teknolojik cihazları kullanmayı bırakmanız sonucunda vücut melatonin (gece salgılanan bir uyku hormonu) salınımını arttırır ve böylece uykuya daha hızlı dalarsınız. İnternetin yarattığı daimî dikkat dağılımından uzaklaştığınız anda ertelediğiniz hayati kararları uygulamaya daha yatkın hale gelirsiniz. Bu sebeple de irade gücünüz artar ve kendinize daha çok güvenmeye başlarsınız.
