Dünya üzerinde yaygın görülen bir rahatsızlık olan uykusuzluk, her yaş ve cinsiyetten insanları etkiler. Nedenleri kişiye bağlı olarak değişkenlik gösterebilen insomnia, genellikle uyku saatinin sürekli değişmesi, uyku öncesi yemek yemek, strese bağlı depresyon ve alkol veya bazı uyku içecekler gibi faktörlere bağlı şekilde meydana gelir.
Uykusuzluğun en yaygın nedenlerini şöyle sıralayabiliriz:
1. Strese bağlı depresyon
2. Uykudan önce yemek yenmesi ve çay-kahve içilmesi
3. Uyku saatinin sürekli değişmesi
4. Uyku apnesi
5. Huzursuz bacak sendromu
6. Alkol tüketimi
Uykusuzluğu gerçekleştiren birden çok sebep vardır. Bu sebeplerden biri olan ve en etkili nedenler arasında sayabileceğimiz kafein dolayısıyla gerçekleşen uyku problemi olabilir. Genellikle Kahvenin çaya oranla daha çok Kafein içerdiği ve uykusuzluk sebebi oluşturduğu düşünülmekte fakat uykusuzluğun etkili sebeplerinden biride çaydır.
Kahve mi yoksa çay mı uyku kaçırır?
Kahve, çaya kıyasla daha yüksek kafein içeriğine sahiptir. Bir fincan kahve, genellikle 95 mg civarında kafein içerirken, çayda bu miktar 30-50 mg arasında değişir. Kafein, merkezi sinir sistemini uyarır ve uyanıklık hissi yaratır, bu da uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Çayda bulunan kafein miktarı ise daha düşük olduğu için, kahveye kıyasla uykusuzluk yapma olasılığı daha azdır. Ancak bazı türleri, özellikle siyah çay, kahve kadar etki edebilir. Kafein uykusuzluğa sebep olan ademsinin etkisini tetikler. Şunu da göz önüne bulundurmalıyız ki kafeinin etkisi kişiden kişiye göre değişmektedir.
Kahve içittikten sonra çay tüketimi gerçekleştirirsek kafein etkisini artırmış olacağız ve böylelikle uykusuzluk oranımız daha da yükselecek. Buradan çıkarımızla çayda kafein içerir ve çayında bünyesel olarak zayıf olan insanlarda uykusuzluk yaptığı kanıtlanmıştır. Bazı kafein oranı yüksek olan çay çeşitlerinde de hem hemen kahveyle etkisi bir olabilmektedir.
Uykusuzluğu Önlemek için ne yapılmalıdır?
Kahve ve çay tüketiminden sonra uykusuzluğu düzene sokmak için pek te seçenek bulunmamaktadır. Kafein içeren içecekleri tükettiğimiz saatler dikkat etmeliyiz. Yatmadan önce en az 6 saate kadar ki zaman diliminde kafein içeren içecekleri tüketmemeye dikkat etmeliyiz. Eğer tükettiysek kafeini vücudumuzdan daha çabuk atılması için su tüketerek daha kolaylık atılmasını sağlayabilirsiniz. İlla tüketmek istiyorsanız alternatif bir seçenek olarak Kafein oranı az olan bitki çayları tüketebilirsiniz. Örneğin, paptya, lavanta, rooibos çayları gibi içecekleri tüketebilirsiniz.
