Kötü rüyalar görerek uykumuzun yarım kalması, uykusuz kalmamız tüm günümüzü etkileyebilirken daha güzel rüyalar görmek elimizde. İşte bunun için bazı ipuçları;
Anımsatıcılarla harekete geçirme
Bilinçli rüyaları anımsatıcılarla harekete geçirme tekniği (Mnemonic Induction), bir eylemi uykuya dalana kadar tekrar etme işlemidir. Örneğin uykudan önce kuzu sayma gibi. Beyninizi kontrollü rüya göre konusunda eğitmek için, 'Bu gece rüya göreceğim ve rüya gördüğümün farkında olacağım' cümlesini tekrarlamayı deneyin.
Gerçeklik testi
Kendinize aynı şeyi rüya görürken de yapmayı hatırlatmak için gün içinde en az 10 kez gerçeklik kontrolü yapmayı deneyin. Örneğin yere bastığından emin olmak için ayaklarınıza bakın. Eğer yere basmıyorlarsa rüya gördüğünüzü anlayacaksınız.
Rüya defteri
Rüyalarınızı bir deftere kaydetmek, kendinizi bilinçli rüyalar görmek konusunda eğitmek için iyi bir yoldur. Rüyalarınızı ne kadar hatırlarsanız, o kadar farkında olursunuz. Yazdıktan sonra rüyalarınız üzerine düşünün. Kontrol edilebilir rüya görme üzerine araştırma yapmak da size yardımcı olacaktır. Kendinizi konuya ne kadar verirseniz başarma şansınız artar.
Meditasyon
Meditasyon yapmak, kontrol edilebilir rüya görmeye yardımcı olabilir. Gün içinde bir kez, sonra da yatağa girmeden önce tekrar, yarım saat meditasyon yapın. Sağlıklı bir zihin ve beden, kontrol edilebilir rüyalar görmenize yardımcı olur. Meditasyon zihninizi temizler ve öz farkındalığınızı artırır.
Uyanıp yeniden uyuma
Uyanıp yeniden uyuma tekniği (Wake Back To Bed) , REM uykusu döngülerini, kontrol edilebilir rüyalar görebilmeye uyarlamaktır. Altı saat uyuyun, sonra uyanıp yataktan çıkın. 20-60 dakika uyanık kalıp tekrar yatağa dönün.
