Nitekim, pek dillendirmiyor olsalar da erkeklerin kadın bedeninde en seksi bulduğu yerlerden biri de sırt bölgesi. Kış aylarını geride bıraktığımız bugünlerde yaz mevsimini henüz karşılamadan önce sırt bölgemiz için uygulayabileceğimiz, bizi buradaki yağlanmalardan kurtaracak egzersiz hareketlerini paylaşmak istiyoruz sizlerle...
Başta üst sırt kaslarınız olmak üzere omuzlarınızı ve biraz da pazılarınızı çalıştıran bu hareketi dilerseniz bir bar yardımıyla ya da dambıllar ile gerçekleştirebilirsiniz. Ayakta, sırtınız dik bir şekilde durun. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olabilir. Her iki elinizde bulunan dambılları vücudunuzun ön kısmında yanyana tutun, avuç içleriniz içe bakacak şekilde her ikisini de aynı anda göğsünüzün üst kısmına kadar ( boynunuzu aşmayacak şekilde ) kaldırın. Bu esnada vücudunuzun dikliği bozulmamalı. Dirsekleriniz otomatik olarak dışa doğru hareket edecektir. Bu egzersiz hareketini zorluk derecesine göre 8-12 kez, toplamda 2 ya da 3 set halinde tekrarlayın.
Bu egzersiz hareketi de sırtınızın orta bölümündeki kas gruplarını çalıştırıyor. Vücut geliştirme aletinin karşısına şekildeki gibi dizleriniz bükülü, bacaklarınız da pedlerin altında kalacak şekilde oturun. Barı, her iki ucundan avuç içleriniz dışa bakacak şekilde tutun. Şimdi, karın kaslarınızın da yardımıyla göğsünüzü hafifçe öne doğru iterek barı aşağı yönde hareket ettirin. An aşağıda birkaç saniye durun ve ellerinizi bırakmadan yavaşça başlangıç pozisyonuna gelin. Bu egzersiz hareketini de zorluk derecesine göre 8-12 kez, toplamda 2 ya da 3 set halinde tekrarlayabilirsiniz.
Bu egzersiz de yine sırtınızın orta ve üst kısmını çalıştırdığı gibi aynı zamanda kol ve omuzlarınıza da fayda sağlıyor. Hareket için tek elinize ( sağ el ) bir dambıl alın ve iyice kavrayın. Sol elinizi ve sol dizinizi bir egzersiz sehpasına dayayın. Hareketi görseldeki gibi dambılı aşağıdan yukarı yönde mümkün olduğunca yukarı hareket ettirerek gerçekleştireceksiniz. En tepede duraksayın ve başlangıç pozisyonuna yavaşça geri gelin. Hareketi zorluk derecesine göre 8-12 kez tekrarlayın ve daha sonra diğer kolunuza geçin. Bu egzersiz hareketini de her bir kolunuz için 2 ya da 3 set halinde tamamlayabilirsiniz.
Bu egzersiz hareketi de çoğunlukla sırtınızın alt kısımlarını çalıştırmanızı sağlıyor. Bir denge topu üzerine pelvis bölgenizi destekleyecek şekilde görseldeki gibi yüzüstü uzanın. Dirseklerinizi kırmayın, elleriniz yanlarda ve bacaklarınıza bitişik olsun. Şimdi, kalça kaslarınızı sıkın ve sırtınızı göğsünüzü hafifçe yukarı kaldırın. En yukarıda 3 saniye kadar bekledikten sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna gelebilirsiniz. Hareketi, 10-12 tekrar halinde 2 set halinde tamamlayabilirsiniz.
Kürek çekmek ve yüzmek de hem kalori harcamanızı sağlıyor hem kardiyovasküler egzersiz hareketleri olduğu için kalp sağlığınız için faydalı hem de sırt kaslarınızı çalıştırıyor. Kürek çekme ve yüzme şansınız yoksa koşmak ve bisiklete binmek de sırt kaslarınız için nispeten yararlı aktiviteler diyebiliriz...
