Uyumak için yatmadan önce alınan sıcak duş ile uykuya dalmak daha kolay olabilir. İnsanlar tarafından farklı metodlar kullanılsa da en bilinenlerden biri yastığa birkaç damla lavanta yağı damlatmak. Uykudan önce içilen kahve ya da çay da uykuya dalmaya sorun yaratabilir. Evdeki ışıkların şiddeti de uyku problemi yaratıyor olabilir.
Yatmadan bir saat önce tüm elektronik aletlerden uzak durmak ve sizlere düşünmenizi sağlayacak işleri bırakmak uykuya dalmayı hızlandırır. Yatmadan önce aksiyon filmlerinden ya da oyunlardan uzak durmak da daha hızlı uykuya dalmanızı sağlar.
Yatağa girildiğinde odanın serin olması ve sıkı olmayan kıyafetler giyilmesi de uykuya dalma sürenizi kısaltır. Sabit ve dingin bir müzik açarak bedenin rahatlaması sağlanabilir ve sizi uyutabilir. Yatmadan önce yapılacak ufak esnetme hareketleri ile vücudu rahatlatır ve ufak ağrıları vücuttan uzaklaştırır.
Uykuya dalmada en büyük etkenlerden biri de yenilen yemeklerdir. Çok yağlı veya ağır yemekler yemek de mideyi yorar ve uykuya dalmayı zorlaştırır. İçilen kahve ya da alkol de uykuya dalmayı zorlaştırıyor. Öğleden sonra içilen kahve ya da uyumadan önce içilen çay ya da tütün ürünleri de uykuya dalmayı engeller.
Kahve ve çay yerine içilecek olan ıhlamur, rezene, papatya ya da melisa gibi çaylar da uykuya dalmayı hızlandırır. Diğer yandan uykuya dalmak sadece dış etkenlerle değil vitamin eksikliğinden de kaynaklanıyor olabilir. D vitamini eksikliği yaşayan kişiler de uyku problemi yaşıyor.
Uykuyu düzenli bir hale getirmek için ise rutin oluşturmak gerekiyor. Hep aynı saatte yatağa girmek, telefonu ve sosyal medyayı aynı saatlerde bırakmak da bu rutinlerden birkaçını oluşturuyor.
