Panik Atak Nedir?
Panik atak, aniden ortaya çıkan ve yoğun korku ya da endişe hissiyle kendini gösteren bir durumdur. Genellikle birkaç dakika içinde zirveye ulaşır ve fiziksel semptomlarla beraber gelir. Öyle ki, yaşanan bu durum gerçek bir tehlike gibi algılanabilir. Ancak aslında panik atak, beynimizin yanlış alarm vermesinden ibarettir.
Panik Atak Belirtileri
Panik atak sırasında genellikle şu belirtiler yaşanır:
Fiziksel Belirtiler Duygusal Belirtiler
Hızlı kalp atışı (çarpıntı) Kontrol kaybı hissi
Terleme ya da üşüme Ölüm korkusu
Nefes darlığı Gerçek dışılık hissi (derealizasyon)
Titreme Ani bir tehlike algısı
Göğüs ağrısı ya da baskı hissi
Yoğun endişe
Panik Atak Neden Olur?
Panik atakların kesin bir nedeni yoktur, ancak aşağıdaki faktörler riskinizi artırabilir:
•Genetik yatkınlık: Ailede anksiyete bozukluğu öyküsü varsa, risk artar.
•Stresli yaşam olayları: İş kaybı, boşanma ya da bir yakının kaybı tetikleyici olabilir.
•Fiziksel sağlık sorunları: Tiroid hastalıkları ve kalp rahatsızlıkları da panik ataklara neden olabilir.
•Kafein ve uyarıcı maddeler: Fazla kafein tüketimi, anksiyete semptomlarını şiddetlendirebilir.
Panik Atakla Baş Etmenin Yolları
1. Nefes Egzersizleri Uygulayın
Nefes kontrolü, panik atak sırasında zihninizi sakinleştirebilir.
•Burnunuzdan derin nefes alın, 4 saniye tutun ve ağzınızdan yavaşça verin.
•Bu işlemi birkaç kez tekrarlayın.
2. Gerçekliği Hatırlayın
Panik atak sırasında "Bu bir atak, geçecek" diyerek kendinize hatırlatmalarda bulunun.
3. Kas Gevşeme Tekniklerini Deneyin
Bedeninizdeki her bir kası sırasıyla sıkıp gevşetmek, fiziksel belirtileri hafifletebilir.
4. Tetikleyicilerinizi Tanıyın
Panik atağı tetikleyen durumları belirleyip bunlardan kaçınmak ya da onları yönetmeyi öğrenmek önemlidir.
5. Profesyonel Yardım Alın
Bir terapist ya da psikiyatrist, panik atakların kontrol altına alınmasında büyük rol oynar. Bilişsel davranışçı terapi (BDT) ve ilaç tedavisi genellikle etkili olur.
Panik Atak Anında Neler Yapılabilir?
Durum anında yapılması gerekenler
Kalp çarpıntısı hissediyorsanız Derin nefes alarak sakinleşin
Göğüs ağrısı yaşıyorsanız "Bu bir panik atağı" diyerek kendinizi rahatlatın
Gerçek dışılık hissediyorsanız Çevrenize odaklanarak dikkatinizi dağıtın
Panik Atak Tedavi Edilebilir mi?
Evet, panik atak tedavi edilebilir. Psikoterapi, ilaç tedavisi ve yaşam tarzı değişiklikleriyle panik atakların sıklığı ve şiddeti azaltılabilir.
Kendi Kontrolünüzü Ele Alın!
Panik atak korkutucu olabilir, ancak hayatınızı yönetmesine izin vermek zorunda değilsiniz. Doğru bilgi, farkındalık ve profesyonel destekle bu büyük dertten kurtulabilirsiniz.
