SAĞLIKLI BESLENME TİYOLARI
Virüsten korunmak ve immün sistemi güçlendirmek için, panik yapmadan, tedbir-önlem alıp, sağlığımıza ve beslenmemize çok dikkat edilmesi gerektiğini vurgulayan Uzman Diyetisyen Merve İlker, şu uyarılarda bulundu:
”Diyet yapmayın, hastalanırsınız” algısına kapılmayın.. Bilinçsiz-kalitesiz beslenme yerine biz uzmanlar kontrolünde uygulanan sağlıklı, kişiye özel ve vücut direncini artıran kaliteli beslenme çok önemli!
Günlük su tüketimini artırıp; yeşil cay/nane limon/ zencefilli karabiberli limonlu caylarla desteklenmeli.
Çiğ badem,ceviziçi, yabanmersini, pancar, kurubaklagiller, Liften zengin mevsim sebze-meyveleri ve protein kaynaklarını mutlaka gün içinde tüketilmeli
D vit3 ampul, omega 3 ve C vitamini takviyesi alınmalı. Propolis tüketilebilir.
Zencefil, zerdeçal, karabiber, sumak gibi baharatlar kullanılmalı.. Eczaneden Zerdeçal extratı alınabilir.
Uyku düzeni oldukça önemli .
Çok aciliyetimiz olmadığı sürece evden çıkmamak; ellerimizi sık yıkamak ve hijyen kurallarına uymak gerekiyor.
Çevremize karşı duyarlı olalım; topluluk bilincine varalım..”
PAKETLİ GIDALARDAN UZAK DURALIM
Uzm. İlker ayrıca evde kalan vatandaşlara önemli tavsiyelerde bulundu. Kilogram başına 30-35 ml su içilmesi gerektiğini belirten İlker, “Kg kontrolünü mutlaka sağlayın ve bizlerden destek alarak size uygun diyet ile yeterli-sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanın.. Ayda 1-2 ampul D vit. Günlük 1000 mg C vitamini supplement, omega 3 takviyesi. İşlenmiş-paketli gıdalardan uzak duralım. Liften zengin sebze grubundan ve hayvansal kaynaklı proteinden yeterli beslenin. Avokado/yabanmersini/ zerdeçal/ zencefil/ karabiber/ sumak/ pancar/ çiğ badem/ ceviziçi/ zeytınyağı mutlaka tüketin. Taze meyve günlük 1-2 porsiyon tüketilebilir (kişiden kişiye göre değişir) ancak fazla fruktoz alımı tehlikeli, porsiyona çook dikkat. Günlük 20-30 dk egzersiz. Evde sizi rahatlatacak sevdiğiniz aktiviteleri düzenli uygulayın. Olumlu düşünün” diye konuştu.
