Kayseri’de dünyanın ilk tıp fakültesi Bakan Memişoğlu’ndan tam not aldı! Kayseri’de dünyanın ilk tıp fakültesi Bakan Memişoğlu’ndan tam not aldı!

D vitamini, vücudumuz için çok büyük öneme sahip olan bir vitamindir. Ancak onu diğer vitaminlerden ayıran en önemli özellik, doğrudan besinlerden alınamaması ve büyük ölçüde güneş ışığı sayesinde sentezlenmesidir. Araştırmalar sonucunda ise D vitamini seviyesinin düşük olmasının depresyon, anksiyete ve ruh hali bozuklukları ile doğrudan ilişkili olduğunu ortaya çıkmış. Bu durumu gün ışığını daha az aldığımız kış aylarında daha çok gözlemliyoruz. Birçok kişi kış ayının gelmesiyle birlikte, mevsimsel depresyon belirtileri yaşayabiliyor. Bu yüzden uzmanlar, güneş ışığına yeterince maruz kalamayan kişilerin D vitamini takviyesi alması gerektiğini belirtiyor.

D Vitamini Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?

Vücutta D vitamini eksikliği yaşandığında birçok belirti ortaya çıkabiliyor. Bunlar arasında şu belirtiler yer alıyor:
•             Sürekli yorgunluk ve enerji düşüklüğü
•             Depresif ruh hali ve motivasyon eksikliği
•             Kas ve kemik ağrıları
•             Bağışıklık sisteminin zayıflaması
•             Uyku problemleri ve odaklanma güçlüğü
Eğer bu belirtilerden birkaçı sizde de varsa, D vitamini seviyenizi ölçtürmek için bir uzman ile görüşmeniz önemli.

D Vitamini Kaynakları Nelerdir?

D vitamini en çok güneş ışığından sentezlenir. Ancak bazı besinlerden de D vitamini ihtiyacınızı karşılamanız mümkün. İşte doğal D vitamini kaynakları:
•             Somon, sardalya gibi yağlı balıklar
•             Yumurta sarısı
•             Süt ve süt ürünleri
•             Mantar
•             D vitamini ile zenginleştirilmiş gıdalar (kahvaltılık gevrekler, portakal suyu vb.)
Bunun yanı sıra, D vitamini takviyeleri de eksikliği gidermek için sıkça tercih edilmektedir. Ancak herhangi bir takviye kullanmadan önce mutlaka bir doktora danışılmalıdır.

D Vitamini ve Depresyon İlişkisi:

Harvard Üniversitesi ve birçok araştırma kurumu tarafından yapılan çalışmalar, düşük D vitamini seviyelerinin depresyon riski ile bağlantılı olduğunu ortaya koyuyor. D vitamini, beyindeki serotonin seviyelerini düzenleyerek mutluluk ve motivasyon üzerinde önemli bir rol oynuyor. D vitamini eksikliği de bunun tam aksi duygu durumlarına neden oluyor. Özellikle mevsim geçişlerinde ve kış aylarında depresyon belirtileri gösteren bireylerde D vitamini takviyesi almanın olumlu etkiler yarattığı gözlemlenmiştir. Bu nedenle, psikolojik açıdan iyi hissetmek için yeterli D vitamini seviyesine sahip olmak önemli bir etken.

Güneşten Faydalanmanın Doğru Yolları:

D vitamini sentezi için en iyi kaynak güneş ışığıdır. Ancak güneşten doğru şekilde faydalanmak için bazı kurallara dikkat etmek gerekiyor.
•             Günlük en az 15-20 dakika doğrudan güneş ışığı almak
•             Cilt tipine uygun güneş koruyucu kullanarak güneş yanıklarını önlemek
•             Güneş ışığının cam arkasından değil, doğrudan cilde temas etmesini sağlamak
D vitamini eksikliği hem fiziksel hem de ruhsal sağlığımızı olumsuz etkileyebiliyor. Bu yüzden günlük yaşantımıza küçük değişiklikler ekleyerek hem bağışıklık sistemimizi güçlendirebilir hem de ruh halimizi dengeleyebiliriz.

Kaynak: Haber Merkezi