Bakan Işıkhan duyurdu: 16 ilaç geri ödeme listesine alındı! Bakan Işıkhan duyurdu: 16 ilaç geri ödeme listesine alındı!

Kalp sağlığı, uzun ve sağlıklı bir yaşam için çok önemlidir. Günümüzde stres, hazır gıdalar ve yanlış beslenme alışkanlıkları kalp hastalıklarını tetikliyor. Neyse ki, doğanın sunduğu bazı besinler, kalbimizi güçlendirmek ve damar sağlığımızı korumak için harika birer seçenek. Uzmanların önerdiği bu kalp dostu besinleri tüketerek, beslenme alışkanlığınızı sağlık kalkanına dönüştürebilirsiniz.

1. Somon ve Yağlı Balıklar:

Somon, sardalya, uskumru gibi yağlı balıklar, kalp sağlığı için vazgeçilmez birer hazine. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan bu besinler, kötü kolesterolü (LDL) düşürüyor ve damarlardaki iltihabı azaltıyor. Haftada 2 kez ızgara ya da buharda pişirilmiş balık tüketmek, kalp krizi riskini azaltabilir. Üstelik bu balıklar, trigliserid seviyelerini düşürerek kan dolaşımını da olumlu etkiliyor.

2. Ceviz ve Badem:

Kuruyemişler, özellikle ceviz ve badem, kalp dostu yağlarla doludur. Doymamış yağ asitleri ve E vitamini içeren bu besinler, damar tıkanıklığını önler ve kolesterolü dengeler. Günde bir avuç (yaklaşık 30 gram) ceviz ya da badem, ara öğün olarak tüketildiğinde kalbimize doğal bir destek sağlar. Ancak, tuzlanmış veya şekerli versiyonları faydasını büyük ölçüde azalttığı için, doğal hallerini tercih etmeliyiz.

3. Yulaf:

Yulaf, çözünür lif olan beta-glukan içeriği sayesinde kolesterolün vücuttan atılmasını sağlar. Bu özellik, kan damarlarını temiz tutarak kalp yükünü hafifletir. Sabah kahvaltısında bir kase yulaf ezmesi, hem uzun süre tok tutar hem de kan şekerini dengeler. Üzerine biraz tarçın veya taze meyve ekleyerek hem lezzetini artırabilir hem de kalp sağlığınıza katkıda bulunabilirsiniz.

4. Ispanak ve Yeşil Yapraklı Sebzeler:

Ispanak, kale ve pazı gibi yeşil yapraklı sebzeler, potasyum ve magnezyum açısından oldukça zengindir. Bu mineraller, kan basıncını düzenler ve damar sertliği riskini azaltır. Haftada birkaç kez salata, smoothie ya da yemek olarak tüketebileceğiniz bu besinler, antioksidan içerikleriyle de kalbi korur. Özellikle çiğ ya da hafif buharda pişmiş haliyle maksimum fayda sağlar.

5. Zeytinyağı:

Zeytinyağı, tekli doymamış yağ asitleriyle kalp sağlığını destekleyen bir mucize. Tereyağı veya margarin yerine yemeklerde zeytinyağı kullanmak, damar sağlığını korur ve kötü kolesterolü düşürür. Salatalarda ya da hafif sote yemeklerde tercih edilen sızma zeytinyağı, Akdeniz diyetinin kalp dostu etkisini sofranıza taşır. Ancak, yüksek ısıda kullanmaktan kaçının ki besin değerini kaybetmesin.

Kalp sağlığını korumak için işlenmiş gıdalardan, aşırı tuzdan ve şekerden uzak durmak kadar, bu besinleri düzenli tüketmek de önemli. Bir anda hayatınıza almakta zorlanırsanız, küçük porsiyonlarla başlayarak bu gıdaları beslenme listenize eklemek oldukça faydalı olacaktır. Ancak bir kalp rahatsızlığınız varsa sadece bu besinleri tüketmek işe yaramayacaktır. Uzmanlarla görüşerek en uygun tedavi ve beslenme türünü uygulamalısınız.

Kaynak: Haber Merkezi