Kabızlık Nedir ve Neden Olur?
Kabızlık, bağırsak hareketlerinin azalması veya dışkının zor çıkması durumudur. İşte kabızlığa neden olan başlıca faktörler:
Düşük Lif Tüketimi Lifli gıdalar eksikliği bağırsak hareketlerini yavaşlatır.
Yetersiz Su Tüketimi Su, dışkının yumuşamasına yardımcı olur.
Hareketsiz Yaşam Tarzı Egzersiz eksikliği bağırsak hareketlerini olumsuz etkiler.
İlaç Kullanımı Antidepresanlar, ağrı kesiciler ve demir takviyeleri kabızlığa yol açabilir.
Stres ve Anksiyete Beyin-bağırsak bağlantısı stresle olumsuz etkilenir.
Kabızlığın Belirtileri Nelerdir?
Kabızlık, yalnızca dışkılama sıklığının azalması değildir. İşte diğer belirtiler:
Karında şişlik ve rahatsızlık hissi
Sert veya topaklı dışkı
Dışkılama sırasında zorlanma
Tuvaletten sonra tam boşalmama hissi
Kabızlıkla Mücadele: Günlük Hayatta Alabileceğiniz Basit Önlemler
1. Lif Tüketimini Artırın
Lifli gıdalar bağırsak hareketlerini düzenler. İşte lif açısından zengin bazı besinler:
Gıda Lif Miktarı (100g)
Yulaf ezmesi 10 g
Baklagiller 15-20 g
Elma (kabuklu) 4 g
Brokoli 3 g
2. Daha Fazla Su İçin
Günde en az 8-10 bardak su tüketmeye özen gösterin. Yetersiz su alımı, dışkının sertleşmesine neden olur.
3. Fiziksel Aktivitenizi Artırın
Günde 30 dakikalık yürüyüş bile bağırsaklarınızın çalışmasına yardımcı olabilir.
4. Probiyotiklerden Destek Alın
Yoğurt, kefir gibi probiyotikler bağırsak florasını düzenleyerek kabızlığı önleyebilir.
Doğal Çözümler: Evde Kabızlıkla Nasıl Baş Edebilirsiniz?
1. Ilık Su ve Limon
Sabahları aç karnına içeceğiniz bir bardak ılık suya birkaç damla limon sıkın. Bağırsakları harekete geçirir.
2. Kuru Erik ve Kuru Kayısı
Bu meyveler doğal müshil etkisi gösterir. Gece suya koyup sabah tüketebilirsiniz.
3. Zeytinyağı
Her sabah bir tatlı kaşığı zeytinyağı tüketmek bağırsakların yağlanmasına ve daha rahat çalışmasına yardımcı olabilir.
Hangi Durumlarda Doktora Gitmelisiniz?
Kabızlık genellikle yaşam tarzı değişiklikleriyle düzelir. Ancak aşağıdaki durumlarda bir uzmana başvurmalısınız:
İki haftadan uzun süren kabızlık
Şiddetli karın ağrısı
Dışkıda kan görülmesi
Ani kilo kaybı
Kabızlık ve Yanlış Bilinenler
1. "Çok Kahve İçmek Kabızlığı Çözer"
Fazla kafein, bağırsaklarda sıvı kaybına yol açarak kabızlığı artırabilir.
2. "Laksatifler Zararsızdır"
Laksatiflerin uzun süreli kullanımı bağırsak tembelliğine neden olabilir.
Kabızlık İçin Örnek Günlük Beslenme Planı
Kahvaltı Yulaf ezmesi, taze meyve, bir bardak kefir
Ara Öğün 4-5 adet kuru erik, bir bardak su
Öğle Yemeği Izgara tavuk, bol yeşillikli salata, tam buğday ekmeği
Ara Öğün Bir avuç ceviz veya badem, taze meyve
Akşam Yemeği Zeytinyağlı sebze yemeği, yoğurt, bir dilim tam tahıllı ekmek
Gece Atıştırmalığı Bir bardak ılık süt veya papatya çayı, bir dilim tam buğday bisküvisi
Kabızlığı Önlemek İçin Altın Kurallar
Bol su için.
Lif açısından zengin gıdaları tercih edin.
Her gün düzenli olarak egzersiz yapın.
Stresten uzak durmaya çalışın.
Tuvalet ihtiyacınızı ertelemeyin.
