Ramazan boyunca değişen beslenme ve uyku alışkanlıkları vücut dengesini olumsuz etkiliyor. Sahur için gece geç saatlere kadar oturulması ile iftar vaktinin geç vakitte yapılması da beslenme sürecinde önemli rol oynuyor. Bu kapsamda Ramazan sonrası bu alışkanlıklardan özellikle uyku düzeninin toparlanma aşaması merak ediliyor. Sağlıklı bir uyku düzeni için yapılması gerekler şu şekilde;
Uyku hijyenine dikkat edin
Kaliteli bir uyku için yatak odasının hijyenik, sessiz ve karanlık olması büyük önem taşıyor. Uyku öncesi ekran kullanımının sınırlandırılması, odanın düzenli olarak havalandırılması ve ideal oda sıcaklığının sağlanması gibi unsurlar uyku kalitesini artırıyor.
Yatak odasında doğru ışık kullanılmalı
Vücudun biyolojik saatini etkileyen en önemli faktörlerden biri ışık kullanımı. Özellikle akşam saatlerinde loş ışıkların tercih edilmesi ve sabahları doğal gün ışığına çıkıldığında vücudun biyolojik saatini dengeliyor. Yatak odasında tamamen karanlık bir ortam sağlanması, melatonin üretimini destekleyerek derin uykuya geçişi kolaylaştırıyor.
Egzersiz uyku kalitesini artırıyor
Gün içinde yapılan hafif tempolu yürüyüşlerin hem fiziksel sağlık hem de uyku kalitesi açısından olumlu katkı sağladığı biliniyor. Bu nedenle özellikle açık havada yapılan egzersizlerin stres seviyesini azaltarak daha rahat bir uykuya yardımcı olduğunu ifade ediyor.
Beslenmeye dikkat
Ramazan ayında tatlı ve ağır yağlı yiyeceklerin tüketimi arttığından Ramazan Bayramı sonrasında sağlıklı besinlere yönelmek gerekiyor. Lif açısından zengin sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve sağlıklı protein kaynaklarının tercih edilmesi, hem sindirim sisteminin hem de genel sağlığın korunmasında önemli rol oynuyor. Ayrıca uyumadan önce ağır yemeklerden kaçınılması gerektiği, bu tür besinlerin uyku kalitesini olumsuz etkileyebileceği belirtiliyor.
Ramazan sonrası uyku ve beslenme düzenine geçişin zaman alabileceğini bilmek gerekiyor. Bu nedenle yaşanan süreçte sabırlı olunması gerekiyor.
